Упражнение 1. Закантовка, проскальзывание.Найди уклон средней крутизны. Ноги пристегнуты, доска поперек склона, положение сидя. Задним (нижним, со стороны пяток) кантом упирайся в склон и встань. Не допускай, чтобы доска опустилась скользяком на склон, она сразу начнет скользить вниз! Нужно попытаться удержать равновесие и не допустить проскальзывания доски вниз. Попробуй проделать то же самое на переднем канте, развернувшись лицом к склону.

Следующий этап - управляемое соскальзывание. Стоя на канте, немного опусти скользяк доски ближе к склону. Доска начнет соскальзывать вниз. Закантуй доску снова и останови движение. Распределяя нагрузку на ноги, добейся, чтобы проскальзывание происходило равномерно и доска оставалась в положении поперек склона. Научись соскальзывать с равномерно, без рывков, и контролировать скорость.

Упражнение 2. Движение траверсом.Начало как в предыдущем упражнении. Встав на задний кант, увеличь нагрузку на переднюю ногу и дай доске соскользнуть так, чтобы нос доски немного опустился вниз по склону. Доска начнет движение вбок, поперек склона. Увеличивая и уменьшая нагрузку на переднюю ногу и степень закантовки, добейся чтобы доска ехала равномерно по прямой с управляемой скоростью. Для остановки уменьши нагрузку на переднюю ногу и закантуй доску так, чтобы она опять развернулась строго поперек склона. Развернись лицом к слону и проделай тоже самое на переднем канте.

Постепенно увеличивай скорость, разворачивая доску все ниже по склону. Чем выше будет скорость, тем легче будет сохранять равновесие!

Упражнение 3. Стойка.Итак: доска на горизонтальной поверхности, крепления установлены под правильными углами, обе ноги пристегнуты. Разверни плечи поперек доски, грудью вперед по ходу движения. Спина прямая, туловище должно быть расположено над передним креплением. Руки слегка вперед и в стороны на уровне пояса. Немного присядь, подгибая заднее колено вперед, в сторону передней ноги. Постарайся найти такое положение, когда ты почувствуешь себя комфортно, расслабленным (для амортизации ногами неровностей склона при движении) и одновременно готовым к прыжку. Правильная поза должна быть удобна! Постарайся найти такое положение, в котором ты можешь находится без напряжения несколько минут.

Отдельно потренируй распределение нагрузки - она должна приходиться на переднюю ногу! Для тренировки попробуй встать в стойку без доски, и оторви заднюю ногу от пола. Запомни это положение!

Попробуй немного попрыгать с доской на месте, а также с разворотом на 90 градусов в обе стороны. Научись делать это уверенно и сохранять равновесие.

Упражнение 4. J-повороты.Выбирай ровный, пологий и достаточно широкий склон с длинным выкатом. Старт из сидячего положения. Встаеш на задний кант и одновременно, одним движением, в прыжке разворачиваеш доску носом вниз по склону. Она сразу начинает разгоняться. Не бойся, старайся сохранить равновесие и прямолинейное направление движения. Не допускай движения доски боком - это опасно, можно зацепить кантом за склон и больно упасть!!

Постепенно увеличивай высоту подъема и скорость движения.

Когда спуск на прямой доске не вызывает больше проблем, попробуй во время движения надавить на носки ботинок (нагрузи передний кант). Доска начнет поворачивать по дуге в эту сторону! Дождись, пока она развернется поперек слона и остановится.

Твоя траектория теперь напоминает букву j.

Отработай упражнение до автоматизма: встать, развернуть доску вниз по склону, начинать задавливать носки или пятки, двигаться по дуге до остановки. Перевернись и повтори то же упражнение в другую сторону. Постепенно увеличивай скорость и высоту подъема.

Следи за сохранением стойки и движением доски по дуге на канте (без проскальзывания). Это важнейшие моменты, они закладывают основы твоей будущей техники!

Упражнение 5. Отановка.Попробуй на ходу резко развернуть доску поперек движения и закантоваться для остановки. Если ты остановился на уклоне, доска должна быть точно поперек склона, чтобы не началось движение.

Упражнение 6. Связанные повороты (змейка).На ровном, пологом склоне с длинным выкатом начинай движение вниз. Немного задавливай попеременно то носки, то пятки (как при J-поворотах), но не допускай сильного отклонения доски от направления движения. Доска будет двигаться по волнистой траектории. Постепенно увеличивай размах волн, делая все более глубокие дуги.

Для уверенного удержания равновесия постепенно увеличивай скорость движения.

Упражнение 7. Подъемник.Подниматься можно либо с двумя пристегнутыми ногами, либо только с передней. В первом случае легче контролировать движение доски на подъемнике, во втором - проще подойти к подъемнику и стартовать.

Если у тебя есть помощник, лучше начинай с двумя пристегнутыми ногами, а помощ используй чтобы добраться до старта и поймать бугель.

Все очень просто. Займи положение у начала трассы подъема так, чтобы бугель двигался прямо перед тобой. Разверни доску строго в направлении движения. Поймай проезжающий бугель и сразу зацепи его за ногу. Сохраняй прямолинейное направление доски и равновесие до конца поездки. И не старайся опираться за бугель - все равно не получится:)!

Теперь ты можешь самостоятельно кататься на сноуборде, постепенно совершенствуя свое мастерство. Возможно, учебные пособия тебе больше не понадобятся - катайся так, как тебе нравится. Ведь доски придуманы для удовольствия!

Источник: http://www.snowboard.ru